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Español健身减肥，有氧运动和力量训练哪个更重要？
减肥的策略是将其作为能量消耗，消耗的方式有两种；一是维持生命的基础代谢；另一种方法是保持活跃的运动代谢。
运动脂肪代谢包括两个方面。一是日常活动，比如做家务、去超市买菜、购物等。这些都需要额外的能量消耗，但对减肥没有任何作用。尽管他们消耗了额外的能量，但他们仍然需要全天吃一些东西，这会产生热量。不过，日常活动可以保持身体不发胖，这已经很好了。所以，除了日常活动外，还需要进行一些运动，以消耗更多的能量。
运动有三种形式的能量消耗：ATP消耗、糖原消耗和脂肪消耗。减肥需要消耗脂肪能量，而能直接消耗脂肪的运动就是有氧运动，这是减肥和有氧运动的科学依据。
同样的有氧运动，不同的人做，会有不同的效果。很多朋友对此都有切身的体会。两个人一起运动减肥的时候，运动方式和能力很相似，甚至饮食也很相似，但结果确实相差很多。这是什么？
脂肪不能直接食用，必须先分解成脂肪酸和甘油才能被消耗和利用。甘油通过人体肝脏消耗，而脂肪酸通过肌肉消耗。肌肉工作能力强的人，消耗脂肪酸的能力较高。那么问题来了，怎样才能提高肌肉的工作能力呢？答案是力量训练。
力量训练虽然不能直接利用脂肪能量（力量训练消耗糖原能量），但由于提高了肌肉的工作能力，间接提高了脂肪利用效率。当你在良好的肌肉工作能力的基础上进行有氧运动时，减肥的效果就更好了。
另外，我们还需要考虑一个问题：运动只是一个小时左右的事情，但我们一天有24小时。显然，仅仅做好运动还远远不够，一个小时并不能战胜20多个小时。剩下的20个小时我们该如何度过呢？除了最重要的饮食因素外，如果身体基础代谢能力较高，也会帮助身体消耗更多的脂肪，更有利于减肥。
基础代谢越好是由肌肉决定的，表现在两个方面：一是肌肉的成分越多，二是肌肉的工作能力越强。这两点的实现除了先天基因之外，全靠力量训练，没有其他办法。
