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健身减肥,有氧运动和力量训练哪个更重要?

减肥的策略是将其作为能量消耗,消耗的方式有两种;一是维持生命的基础代谢;另一种方法是保持活跃的运动代谢。
运动脂肪代谢包括两个方面。一是日常活动,比如做家务、去超市买菜、购物等。这些都需要额外的能量消耗,但对减肥没有任何作用。尽管他们消耗了额外的能量,但他们仍然需要全天吃一些东西,这会产生热量。不过,日常活动可以保持身体不发胖,这已经很好了。所以,除了日常活动外,还需要进行一些运动,以消耗更多的能量。
运动有三种形式的能量消耗:ATP消耗、糖原消耗和脂肪消耗。减肥需要消耗脂肪能量,而能直接消耗脂肪的运动就是有氧运动,这是减肥和有氧运动的科学依据。
同样的有氧运动,不同的人做,会有不同的效果。很多朋友对此都有切身的体会。两个人一起运动减肥的时候,运动方式和能力很相似,甚至饮食也很相似,但结果确实相差很多。这是什么?
脂肪不能直接食用,必须先分解成脂肪酸和甘油才能被消耗和利用。甘油通过人体肝脏消耗,而脂肪酸通过肌肉消耗。肌肉工作能力强的人,消耗脂肪酸的能力较高。那么问题来了,怎样才能提高肌肉的工作能力呢?答案是力量训练。
力量训练虽然不能直接利用脂肪能量(力量训练消耗糖原能量),但由于提高了肌肉的工作能力,间接提高了脂肪利用效率。当你在良好的肌肉工作能力的基础上进行有氧运动时,减肥的效果就更好了。
另外,我们还需要考虑一个问题:运动只是一个小时左右的事情,但我们一天有24小时。显然,仅仅做好运动还远远不够,一个小时并不能战胜20多个小时。剩下的20个小时我们该如何度过呢?除了最重要的饮食因素外,如果身体基础代谢能力较高,也会帮助身体消耗更多的脂肪,更有利于减肥。
基础代谢越好是由肌肉决定的,表现在两个方面:一是肌肉的成分越多,二是肌肉的工作能力越强。这两点的实现除了先天基因之外,全靠力量训练,没有其他办法。

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