臀推机是一种健身器材,旨在帮助您进行髋部推力练习,这是针对臀肌和腿筋的流行力量训练练习。 该臀推机通常由一个带衬垫的长凳或平台组成,其一端有一根单杠或带衬垫的垫子,横跨在您的臀部上,以及一个配重架或其他阻力机构,以在锻炼过程中提供阻力。
要使用臀推机,您通常首先将自己放在长凳或平台上,肩膀和上背部靠在长凳的边缘,双脚牢牢踩在地面上。 然后,将杠铃或垫子放在臀部上,抓住手柄或握把,将臀部向天花板方向抬起,同时挤压臀部和腿筋。
臀推机提供的阻力有助于增加运动强度,比单独使用体重更有效地瞄准肌肉。 髋部推力是增强臀肌、腿筋和下背部力量和肌肉的绝佳练习,通常被运动员、健美运动员和健身爱好者用来提高他们的表现和体质。